테니스 실력을 끌어올리기 위해서는 단순한 게임이나 랠리보다 반복적이고 목적이 명확한 드릴 연습이 필수다. 이번 글에서는 초급자부터 중급자까지 실전에 바로 적용할 수 있는 대표적인 테니스 드릴 10가지를 소개하며, 각 드릴의 목적과 효과, 주의사항까지 함께 안내한다. 꾸준히 실천하면 기초는 물론 경기 감각까지 눈에 띄게 향상될 것이다.
테니스는 반복의 스포츠 – 드릴이 기술을 완성한다
많은 사람들이 테니스를 시작할 때 가장 먼저 게임을 즐기고 싶어 하지만, 진정한 실력 향상을 위해서는 기본기 훈련이 선행되어야 한다. 테니스는 단순히 공을 넘기는 것이 아니라, 타이밍, 포지셔닝, 풋워크, 컨트롤 등 여러 요소가 복합적으로 작용하는 스포츠이기 때문에, 이를 체계적으로 연습할 수 있는 ‘드릴(Drill)’이 매우 중요하다. 드릴이란 특정 기술이나 상황을 반복적으로 연습하는 훈련 방식으로, 선수의 움직임을 자동화시키고 실전 상황에서의 반응력을 높이는 데 목적이 있다. 단순한 랠리나 게임에서는 발견하기 어려운 개인의 약점을 드러내고, 이를 집중적으로 개선할 수 있다는 점에서 드릴은 초보자뿐 아니라 중급자 이상에게도 반드시 필요한 훈련이다. 무엇보다 드릴은 훈련의 질을 높이고, 짧은 시간 안에 더 많은 기술을 집중적으로 연습할 수 있게 도와준다. 특히 테니스를 주말에만 즐기는 아마추어라면, 제한된 시간 내에 효율적으로 실력을 늘리기 위해 드릴 훈련을 적극 활용하는 것이 좋다. 이 글에서는 다양한 기술별, 목적별로 구분된 테니스 드릴 10가지를 소개하고, 각 드릴의 핵심 포인트와 연습 팁까지 함께 제공한다. 지금부터 소개할 드릴들은 전문 코치 없이도 연습 파트너나 벽을 통해 혼자서도 실행할 수 있는 것들로 구성되어 있으며, 반복하면 할수록 몸에 익고 경기력 향상으로 연결되는 훈련이다. 테니스의 기초를 다지고 싶은 분이라면 반드시 실천해보길 추천한다.
테니스 실력을 키우는 대표 드릴 10가지
1. 벽치기 드릴 (Wall Rally) 가장 간단하면서도 효과적인 연습법이다. 벽과 일정 거리(3~5m)를 두고 스트로크를 반복하며 타이밍과 볼 컨트롤을 훈련한다. 혼자서도 할 수 있으며, 좌우 이동을 섞어주면 풋워크까지 함께 훈련할 수 있다. 2. 크로스코트 드릴 (Crosscourt Rally) 파트너와 함께 한쪽 사이드만 사용하는 랠리 연습이다. 코트 각도에 대한 감각을 키우고, 정확한 타점과 회전을 익히는 데 효과적이다. 기본 포핸드, 백핸드 모두 적용 가능하다. 3. 다운더라인 드릴 (Down the Line Shot) 코트의 사이드라인을 따라 정확하게 보내는 샷 연습이다. 코너를 공략하는 정밀함을 기르며, 수비에서 공격으로 전환할 때 매우 유용한 기술이다. 4. 포지셔닝 풋워크 드릴 베이스라인을 기준으로 앞뒤, 좌우로 움직이며 공을 처리하는 동작을 반복한다. 실전에서의 이동 거리와 방향을 반영한 드릴로, 정확한 위치 선점이 핵심이다. 5. 서브 + 첫 스트로크 드릴 서브 이후 첫 번째 볼을 어떻게 처리할지를 연습한다. 상대의 리턴에 대한 예측과 대응을 위한 훈련으로, 경기 초반 흐름을 잡는 데 중요한 역할을 한다. 6. 발리-로브 반복 드릴 한 명은 네트 앞에서 발리를, 다른 한 명은 베이스라인에서 로브를 반복한다. 네트 플레이 능력과 빠른 반사신경을 동시에 향상시킬 수 있다. 7. 2구 공격 드릴 첫 공은 안전하게 넘기고, 두 번째 공에서 적극적인 공격을 시도한다. 패턴 플레이를 통해 경기에서의 결정력을 향상시키는 데 효과적이다. 8. 수비형 드릴 (Defensive Rally) 의도적으로 깊은 공을 수비하며, 코트에서 시간을 벌고 리듬을 회복하는 기술을 연습한다. 밸런스 유지와 체력 관리에 도움이 된다. 9. 스플릿 스텝 + 반응 드릴 상대의 타이밍에 맞춰 점프 후 방향을 빠르게 선택하는 연습이다. 반응 속도를 향상시키고, 타구 준비 자세를 자동화하는 데 효과적이다. 10. 게임 시뮬레이션 드릴 포인트 단위로 점수를 세며 진행하는 훈련이다. 실전 감각을 익히며 전략적 사고와 멘탈 강화를 동시에 도모할 수 있다. 특히 대회 준비 중이라면 필수적으로 수행해야 한다. 이러한 드릴들은 단순 반복에 그치지 않고, 매번 목적을 갖고 수행하는 것이 중요하다. ‘어떤 기술을 개선하고 싶은가’, ‘내 약점은 무엇인가’를 스스로 점검하면서 연습하면 효과가 훨씬 높아진다. 또 파트너와 교대하거나 훈련 강도를 조절하는 방식으로 다양하게 응용할 수 있다.
꾸준한 드릴이 실력을 만든다
테니스에서 기량 향상은 하루아침에 이루어지지 않는다. 실전 경험도 중요하지만, 그보다 중요한 것은 기본기와 몸에 익은 습관이다. 드릴 연습은 바로 그 기본기를 체계적으로 다지는 가장 확실한 방법이다. 단순한 랠리나 게임이 아니라, 목적이 명확한 훈련을 통해 테니스의 핵심 기술을 반복하고 자동화시켜야만 실전에서 자연스럽게 활용할 수 있다. 또한 드릴은 단순히 기술적인 측면을 넘어, 체력 향상과 집중력 강화에도 큰 도움이 된다. 특히 혼자 연습할 때에도 드릴은 연습의 방향성을 잡아주며, 운동 루틴을 만들고 관리하는 데 효과적이다. 연습 시간이 길지 않더라도, 매일 20~30분 정도의 드릴을 꾸준히 반복한다면 분명 실력은 눈에 띄게 향상될 것이다. 마지막으로, 드릴은 '지루한 반복'이 아니라 '기술을 내 것으로 만드는 과정'이라는 점을 잊지 말자. 오늘부터라도 본문에 소개된 드릴을 하나씩 실천해보며, 보다 탄탄하고 실전력 있는 테니스 플레이어로 성장하길 바란다.